今回は妊娠期間中の体重推移についてお話しようと思います。
体重増加は人それぞれだと思いますが、参考になれば幸いです。
ではいってみましょー??♀️
妊娠期間中の体重推移
私の妊娠初期から出産時までの体重は。。。
妊娠判明（4週目）39㎏ → 出産の38週目 43.1㎏
妊娠期間を通して4.1㎏の増加でした。
我が子は2780gで生まれてきたので子供の体重と胎盤や羊水程度の増加になったと思います。
日本の産婦人科では助産師さんから7㎏ほどの増加がいいと言われていたので少し足りなかったと思います。
以下のグラフは妊娠6か月（20週）の頃からの記録です。
では次に妊娠中の食事内容です✋?❕
食べていたもの
主食
日によってまちまちでしたが基本的なメニューは以下の通りです。
朝：あまり重くなくさらっと食べれるもの
フルーツ（グレープフルーツ・キウイ・りんご）
ヨーグルト50g＋手作りグラノーラ
食パン半切（バターかオリーブオイルをつける）
牛乳100ml
昼：炭水化物メインとして気の向くままに欲しいものをたっぷり食べる
丼物・パスタ・ハンバーガーなど
夜：炭水化物少な目でおかずをメインにたべる。基本的に自炊。
自炊おかず＋炭水化物100gほど（白米・玄米その日の気分で）
- 朝はフルーツを食べてリフレッシュする
- 昼は好きなものを食べる
- 夜はタンパク質＆野菜メイン
おやつ
妊婦さんは妊娠糖尿病になりやすい等お菓子には敏感になるのではないでしょうか。
かといっておやつを食べないとストレスがたまる。。（私の場合）
心の健康と体の健康のかけひき笑
私はおやつルールを決めてほぼ毎日食べていました。
- おやつは手作り
- 3時から5時までの間
- 小さめのお皿1つに乗る量のお菓子をのせて食べる
- ケーキなどのおやつも自粛せずたまに食べる。
手作りお菓子の一例を紹介します。砂糖はラカントで代用していました。
本当にどれも美味しくてお勧めです?
竹脇まりなさん レアチーズケーキ・ティラミス & オオバコのわらび餅
[blogcard url="https://youtu.be/pS5jq29lAr4"]
[blogcard url="https://youtu.be/hIWoVWLdXDI"]
Yukapさん オートミール蒸しパン オートミールクッキー
[blogcard url="https://youtu.be/-sa3DSHCGRg"]
[blogcard url="https://youtu.be/cFDp60dVHlA"]
森のコメパンさん 米粉スコーン
[blogcard url="https://youtu.be/cf2AaKJ4PX8"]
矢野未希子さん オートミールバナナパウンドケーキ
[blogcard url="https://youtu.be/SRHUE193GYg"]
食欲の誘惑に負けそうな時の３つの方法
それでもやはりお腹いっぱいこってりジャンクなものが食べたい、クリームをほおばりたいという願いは人間の性?そんな時は、、、
誘惑に負ける
ストレスは一番の大敵です。なのでジャンキーやクリームたっぷりのものの
欲望にあらがわず食べます。
これは週に1～２回です。
毎日でなければ栄養が偏ることはありませんし、何より心の栄養になりますよ～✨
大食い又は咀嚼音系動画を見る
それでも晩御飯以降の食欲又はお菓子を食べて食べても止まらない！等、好きなだけ食べるわけにはいかない時ありますよね？?そんな時は、
YouTubeの大食い動画や咀嚼音動画を見て食べた気持ちを味わっていました。
これが意外なほどに食欲を抑えられましたし、
楽しく食べている人をみて幸せになれるんですよ～?
コツとしては
- お気に入りのおやつ系と食事系のYouTuberを見つけてチャンネル登録
- 食欲が抑えられない時、ちょっとだけ我慢して動画を見てみる
- 炭酸水を飲みながら見る
動いてみる（散歩やヨガ）
激しい運動は大の苦手な私ですが、ストレッチ、ヨガ、ダンス、散歩は大好きで毎日行っていました。
気が進まなくてもやってみるとスッキリして気持ちいいんですよね。
ネットでマタニティヨガ・ダンス等の動画がたくさんあるのでお気に入りのチャンネルを登録して常に運動できるようにしていました。
毎日大体1時間は身体を動かしていました?
体重管理だけでなく妊婦さんによくある不調（こむら返り・不眠）は全くなく出産直前まで仰向け大の字で熟睡できていたのも運動のお陰だと思います。
まとめ
妊婦だから色々と制約がある中でも体重管理にとらわれてばかりではなく、マタニティ中もなるべく楽しんで心身共に健康的な生活を送れるようにしたいですね。
我慢するとどこかでスイッチがきれて暴飲暴食に走ってしまいそうなので、
常にゆるゆると無理のない範囲で体重管理をすることが大切だと思います。
もう一度私の妊娠中の体重管理方法を纏めると
ポイント
- 基本は好きなものを食べるべし
- 夜は少し炭水化物を控えるべし
- 食べ過ぎた！と思ったら栄養のあるダイエット食で胃を休めるべし（オートミール食・しらたき・赤身肉）
- おやつは手作りすべし。そして週１・２回自分にご褒美をあげるべし
- 身体を30分～1時間動かすべし。最初は嫌でも、後爽快！
